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想要减肥,千万要把喝水的这件事上心

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水(H₂O)是由氢、氧两种元素组成的无机物,在常温常压下为无色无味的透明液体。它是构成身体的主要成分之一,对调节人体生理功能有着重要的作用,水是生命之源!

对于人的生命而言,断水比断食更严重,一般人断食而只喝水尚可生存数周,但如果断水则只能生存数日,一般断水5-10天即可危及生命,所以喝水一定要上心。

水的需要量

老张配资 水的需要量最主要是受代谢情况、年龄、体力劳动等因素的影响,以至于水的需要量变化很大。

老张配资 对于多数人来说,多喝水是一个合理的建议。成年人男性一般日常通过各种食物、饮品摄入的水比较适宜量是3.7L,女性的大约是2.7L,孕妇哺乳期的女性则需要相对增加啦。

在考虑到饮食习惯,按照居民膳食指南建议每天大概1.5L到1.7L的水,这个量是对于在温带亚热带地区轻体力劳动者的情况下,如果你有健身等情况,体力劳动大则需要适量增加。

老张配资 经过调查,根据人们的习惯普遍是低于标准水平,所以建议多喝水也没有什么错。特别是对于要减肥的朋友,建议以2000毫升为目标。水没有热量,可以增加人的饱腹感外,还有利于肌肉的增强、一旦身体缺水,体内的肌肉弹性就会下降,皮肤也会松弛。

老张配资 水具有较大的流动性,在消化、吸收、循环、排泄过程中,可协助加速营养物质的运送和废物的排泄,使人体内新陈代谢和生理化学反应得以顺利进行。

怎么喝水

稍微多喝一些水的话可以有利于身体一些代谢废物的排出,缺点是有可能增加心脏和肾脏的负担,如果你短时间内在脱水状态下而大量饮水有可能诱发低钠血症,所以建议平时不渴的时候也要有按时补水的一个习惯,小口慢饮。如果等你感觉口渴的时候说明身体已经极度缺水了,这个时候再去猛灌水,对身体不好!

怎么操作

早起可以来一杯水,一般来说我们早上起来,经过一夜多数人体内的水分是减少了的,这个时候喝一杯纯白开再好不过。

老张配资 饭前30分钟喝一杯水,250-500ML有利于增加饱腹感,避免正餐吃过量。

老张配资 其余时间5—8杯,1000-1600ML。

老张配资 尽量安排在白天,避免晚上喝水第二天水肿或者是半夜起夜,影响睡眠质量。

个人建议:对于上班族不要养成久坐的习惯,可以的话半个小时到1个小时就起来活动一下,趁这个时间顺便倒杯水喝一喝,活动下筋骨。配资官网 中很多细小的习惯对于减肥来说都是一种无形的热量消耗。

喝什么水

老张配资 其实喝矿泉水喝白开水都挺好的,没有太多的一个要求。如果觉得喝白水没有味道,像荞麦茶、菊花茶、玫瑰花茶也可以喝起来,调剂下口味,而那些碳酸饮料就还是别了!

老张配资 减肥其实是细小习惯的改变,不需要费太多力气,习惯最塑造人,习惯同样最摧毁人。配资官网 中水不要忘记安排哦(毕竟大多数人忙着忙着就把它给忘啦~)


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